健康晚餐吃什么好？健康晚餐的6條建議,小編小小總結以下幾條，如有更好的建議可以在樓下留言哦！

1.晚餐要吃少：根據中國營養膳食指南，一天(tian)三(san)餐攝入量比例(li)，最好是“343”原則，中國有句俗語：早餐吃得像國王，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐，就是告(gao)訴大家要合理分配吃飯的比例。

2.晚餐要在(zai)下(xia)午5~7點間吃：按照古代(dai)人的說法，一(yi)般日落(luo)后就不吃東西了，但考慮到現代(dai)人的生活作息(xi)時間，推薦大家(jia)在晚(wan)上5點(dian)~7點(dian)間(jian)吃晚(wan)餐，并盡(jin)量(liang)保持規律。即使加班(ban)不(bu)能(neng)保證每頓都按(an)時吃飯(fan)，也最(zui)好(hao)在此時間段內吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。

3.晚餐要“查漏補缺”：吃(chi)晚飯前(qian)，回想一下早餐(can)(can)和午(wu)餐(can)(can)都(dou)吃(chi)了什么，在晚上(shang)把今天缺的營養都(dou)補上(shang)。比如(ru)(ru)，沒(mei)(mei)吃(chi)足500克蔬菜，晚餐(can)(can)就該(gai)吃(chi)一大盤青菜；如(ru)(ru)果前(qian)兩頓沒(mei)(mei)吃(chi)粗糧(liang)，晚上(shang)就來碗雜糧(liang)粥；如(ru)(ru)果沒(mei)(mei)吃(chi)豆制品(pin)，晚上(shang)就該(gai)來個豆腐(fu)……補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養找到平衡。

4.吃晚飯時一(yi)(yi)心一(yi)(yi)意(yi)：“邊(bian)吃飯邊(bian)看視頻(pin)、邊(bian)吃飯邊(bian)說話”，這樣最影響消化了(le)。邊(bian)吃飯邊(bian)干別的會分(fen)散吃飯的注意力(li)，影響咀嚼和消化液(ye)的分(fen)泌，加之(zhi)食(shi)物嚼不爛(lan)，必然(ran)會增加胃的負(fu)擔。

5.晚餐要注意粗細搭配：很多人知道(dao)晚飯要吃(chi)得清淡一些，但清淡不是不能吃(chi)肉，而是不能太濃(nong)汁厚味，適當(dang)吃(chi)些肌纖維短、好消(xiao)化的海(hai)產品(pin)、瘦肉、蛋類都可以。注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。

6.在外應酬時管住嘴：在(zai)(zai)外應酬(chou)更要把握好自己的飯量。在(zai)(zai)國(guo)外，越(yue)來越(yue)多的人開始把應酬(chou)、聚餐(can)安排在(zai)(zai)中午(wu)，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。

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