小編發現：現代人(ren)生(sheng)活(huo)節奏加(jia)快，生(sheng)活(huo)飲食往往不規律或不足量，于是(shi)開始有很多人(ren)通過額外(wai)補充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)來(lai)彌補平時(shi)生(sheng)活(huo)跟不上的營(ying)養。但是(shi)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)是(shi)把(ba)雙(shuang)刃劍，科(ke)學選擇服用或通過食補才是(shi)關(guan)鍵(jian)。那么(me)如(ru)何把(ba)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)吃回來(lai)呢？復(fu)合(he)營養(yang)粉代(dai)工廠家告訴(su)你以下食物含(han)這些：

1. 維生素 A ——豬肝(gan)、雞肝(gan)等(deng)動物肝(gan)臟(zang)，奶(nai)、奶(nai)油以及富含胡(hu)蘿(luo)(luo)卜素(su)的(de)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜、南瓜、木瓜、柑橘等(deng)橙黃(huang)色蔬果，深綠色的(de)葉菜也有一些胡(hu)蘿(luo)(luo)卜素(su)。

2. 維(wei)生(sheng)素 B1 ——建議每天至少吃50克雜糧，如紫(zi)米、糙米、黑米、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、紅豆等，含(han)量最多的是酵母。

3. 維生素 B2 ——建(jian)議每(mei)天保證動物(wu)性食物(wu)和全谷(gu)雜豆類(lei)的攝入，補充奶制品(pin)、蛋黃、谷(gu)類(lei)、牛肉、動物(wu)內臟。

4. 維生素 C ——可以食(shi)用(yong)新鮮蔬菜(cai)如(ru)(ru)菠菜(cai)、韭菜(cai)等(deng)，新鮮水果如(ru)(ru)橙子、獼猴桃等(deng)。此外(wai)，維生(sheng)素(su)C分解(jie)代謝會產生(sheng)草酸，長期大劑(ji)量服用維生(sheng)素C補(bu)充劑，可(ke)能增(zeng)加(jia)形成腎草酸鹽結(jie)石的風(feng)險。

5. 維生(sheng)素 D ——維(wei)生素D不足容易(yi)導致缺鈣，一(yi)個雞蛋加一(yi)杯全脂牛奶(nai)的維生素D供應(ying)量還(huan)遠遠不夠(gou)。動物肝臟、腎(shen)臟含有(you)一(yi)定的維生素D，但大多數人因顧慮(lv)膽固醇(chun)而很少食(shi)用。建議天(tian)氣好(hao)的(de)時候進(jin)行20分鐘戶外(wai)鍛煉(lian)。

6. 維生素 E ——維生素E缺乏(fa)會導致四肢(zhi)乏(fa)力、易出汗、皮膚干燥、頭發分叉、痛經等。可以從(cong)豆類、粗糧以及食用油中(zhong)獲(huo)取。

7. 葉(xie)酸 ——葉酸豐富的食物有深色綠葉蔬菜，如小油菜、菜心、菠菜、蘆筍、西蘭花等，還包括肝臟、瘦牛肉、全麥面包等。另外，女性在備孕期間就應該補充葉酸，至少需要三個月，體內的葉酸才會達到適宜水平。

   　　除了(le)食物含有，正廣代加工廠家的產品(pin)開發部要(yao)(yao)指出，生活中(zhong)也要(yao)(yao)選擇(ze)適當(dang)(dang)保(bao)存方(fang)式或挑選方(fang)法：①市(shi)場上的維生素可以服(fu)用，切(qie)忌盲目(mu)；②減少(shao)精(jing)加(jia)工食(shi)品(pin)攝入，適當(dang)(dang)增加(jia)粗糧；③蔬(shu)菜水果(guo)切(qie)開后(hou)避免在空(kong)氣中(zhong)久存；④蔬(shu)菜烹調不要(yao)(yao)過度；⑤做菜時少(shao)加(jia)鹽、后(hou)加(jia)鹽，益于(yu)維生素保(bao)存。

8. 
   

別人適(shi)合的不一定就是你需要的，維生素補充需要謹慎再(zai)謹慎。作為(wei)營養補充制造復合(he)營養(yang)粉(fen)代(dai)工廠家的廣(guang)州正廣(guang)生物科技有限公司，專注于營(ying)養(yang)研究調(diao)節補(bu)充(chong)，我司有各類添(tian)加營(ying)養(yang)強(qiang)化劑的固體(ti)飲料與壓片糖果，可以給你每天的膳食補(bu)充(chong)提供(gong)有力(li)的保障(zhang)。歡迎前來咨(zi)詢(xun)。

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